Дыхание Уджайи – уникальная техника расслабления

Дыхание уджайи В современной жизни, наполненной стрессами, проблемами и переживаниями, очень важно уметь расслабляться. В этом отлично помогает дыхание Уджайи – одна из пранаямы йоги. Такое дыхательное упражнение оказывает благотворительное действие на весь человеческий организм, успокаивает нервы и приводит в порядок мысли.

Что такое дыхание Уджайи?

Слово «Уджайи» в переводе с санскрита означает «победитель». Поэтому такое упражнение йоги также именуют победоносным дыханием. Основано оно на умении напрягать горловые мышцы и дышать через узкую щель. При этом воздух при вдохе и выдохе проходит через небольшое отверстие с шипящим звуком.

Человек концентрируется на этом звуке, дышит медленнее. Все человеческое существо успокаивается, абстрагируется от внешнего мира. Продолжая осознавать звук своего дыхания, человек отвлекается от ненужных мыслей, испытывает полнейшее умиротворение.

Можно со всей уверенностью сказать, что дыхание Уджайи помогает при заболеваниях, связанных со стрессом и нервозностью. А как известно, все проблемы со здоровьем – от нервов.

Техника выполнения дыхательного упражнения Уджайи

Дыхание Уджайи с характерным шипящим звуком получается из-за сокращения горловых мышц и уменьшения щели, через которую проходит воздух. Чтобы правильно научиться выполнять эту пранаяму, необходимо прочувствовать голосовые связки.

Для начала нужно в голос произнести любое слово. Потом повторить его шепотом. Главное – уловить разницу в напряжении связок. Запомнив это ощущение, нужно попробовать дышать, издавая шипяще-хрипящий звук.

При выполнении этого дыхательного упражнения нельзя напрягаться. Воздух должен проходить только через нос. Вдох и выдох происходят естественно, только медленнее обычного. Растягивание дыхательного процесса получается автоматически, потому что проход для воздуха уменьшился.

Простой вариант дыхания Уджайи

Стандартный несложный вариант упражнения подойдет для начинающих. Освоить его легко, следует только сосредоточиться на своих ощущениях и звуке дыхания.

Алгоритм выполнения следующий:

  1. Принять удобное положение сидя. Руки положить на колени, спину выпрямить. Глаза можно прикрыть. Мышцы лица расслабить.
  2. Для начала следует несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть.
  3. Живот необходимо слегка втянуть. При дыхании Уджайи приподнимается только грудь.
  4. Сжав горловую щель следует сделать шипящий вдох и остановиться на 1-2 секунды, не задерживая дыхания.
  5. Далее медленный шипящий выдох с тем же напряжением мышц горла.
  6. Начинать надо с 10-12 вдохов и выдохов. Постепенно можно увеличить продолжительность шипящего дыхания до 10-15 минут.
  7. В конце необходимо сделать несколько привычных вдохов и выдохов.

Эту пранаяму можно использовать как самостоятельную, так и в сочетании с другими упражнениями йоги.

Уджайи – усложненная техника выполнения

Существует еще один вариант дыхания Уджайи. Он рекомендуется только тем, кто полностью освоил упрощенный вид победоносного дыхания. В продвинутом варианте вместо короткой паузы между вдохом и выдохом воздуха практикуется задержка дыхания.

При этом исключено всякое напряжения. Этапы дыхательного упражнения выполняются спокойно и плавно. Чтобы пранаяма Уджайи приносила пользу, задержка дыхания не должна причинять дискомфорта.

Польза и противопоказания

Система глубокого дыхания Уджайи получила популярность благодаря простоте, удобству и благотворному влиянию на многие системы организма человека:

  • концентрирует внимание;
  • разогревает тело;
  • тренирует сердечные и дыхательные мышцы;
  • расширяет бронхи и избавляет от мокроты;
  • помогает при астме, варикозном расширении вен и болезнях щитовидной железы;
  • снижает повышенное давление;
  • борется со стрессами и успокаивает нервную систему.

Однако существуют и некоторые противопоказания. Людям с серьезными сердечными патологиями или с пониженным артериальным давлением лучше отказаться от такой дыхательной гимнастики.

Дыхание – это жизнь. Не согласиться с этим трудно. Однако поверхностное, спешное дыхание не способно обогатить все органы человеческого организма достаточным количеством кислорода. Именно поэтому современные люди часто страдают от различных недомоганий, тяжелых болезней и постоянных стрессов.

Дыхание Уджайи – уникальный способ достичь гармонии внутри себя. Эта методика расслабления помогает сделать шаг навстречу к физическому здоровью и духовному спокойствию.

ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ

Please enter your comment!
Please enter your name here