Дыхательная гимнастика для беременных: кому без нее не обойтись и какую пользу она приносит?

Дыхательная гимнастика для беременных женщин – физиотерапевтические меры, которые помогают нормализовать дыхание. Различные техники направлены на укрепление дыхательных мышц или определенной позы. Правильное дыхание также означает, что пациент улучшает осознание своего тела. Поэтому беременным женщинам рекомендуется использовать дыхательную терапию для подготовки к родам. Однако не все знают, как правильно выполнять упражнения.

Польза дыхательной гимнастики для организма беременной

Врачи предполагают, что из всех функций человеческого тела дыхание наиболее интенсивно связано со всеми другими уровнями человеческого существа. Дыхание чувствительно и непосредственно к психическим, и к физическим изменениям. Также дыхание – это единственная функция тела, которая может контролироваться добровольно, даже при том, что она работает непрерывно и непроизвольно.

Существуют механические и нервные взаимодействия между дыхательным движением и многочисленными органами тела и их функциями. Дыхательное движение влияет на функцию сердца и кровообращения.

Есть много форм респираторной терапии, которые отличаются в своем направлении меньше, чем в методологии. Поэтому некоторые методы работают с так называемым «бессознательным дыханием» клиента, другие – с «волевым» или «направленным». На уровне центральной нервной системы дыхание влияет на процессы сознания человека и, следовательно, его сенсорную и эмоциональную жизнь.

Для беременных женщин правильное дыхание является одним из важнейших средств, которое обеспечивает целостное расслабление и облегчает процесс родов. Даже на ранних сроках беременности многих женщин раздражает внезапная одышка.

Гормональные изменения и увеличение количества циркулирующей крови вызывают укорочение дыхательного ритма. Ребенку также нужно место для роста, а органы отодвигаются назад. Дыхание становится трудным. В респираторной терапии женщина учится углублять свой естественный дыхательный поток и, таким образом, снимать психическое напряжение.

В дыхательной терапии человек тренирует сознательное дыхание и гораздо интенсивнее воспринимает своё тело. Пациентка исследует взаимодействие позы, движения и дыхания и обретаете уверенность в собственных силах.

Респираторная терапия способствует не только свободному, мощному и гибкому дыханию, но и рефлексии, интеграции и переориентации. Специально для очень молодых или молодых беременных женщин индивидуальная респираторная терапия является разумным выбором.

Роды могут быть блаженным и ценным опытом, который положительно связывает пары и ребенка. Основные полезные эффекты дыхательной терапии:

  • сокращения – даже сильные – могут восприниматься как менее болезненные (большее выделение бета-эндорфина, окситоцина, пролактина, улучшение кровообращения)
  • улучшение течения родов;
  • меньше разрезов и более быстрое восстановление после родов;
  • хороший контакт с ребенком во время беременности.
Обычно курс дыхательной терапии включает в себя 2 лекции по 2,5 часа. Важно, чтобы женщина занималась дома 2 раза в неделю по 10 минут. Таким образом, она может «закрепить» результат и улучшить эффект.

Дыхание при родах практикуется непосредственно в различных позах, поэтому не нужен еще один подготовительный курс.

Основные принципы выполнения дыхательной гимнастики

Сегодня большинство акушерок воздерживаются от обучения очень сложным дыхательным техникам со своими беременными посетительницами. Только очень немногие женщины могут согласовать тонкие ряды чисел с ритмом их дыхания во время родов. Тем не менее дыхание является важным инструментом для расслабления во время беременности и в разгар родов.

При беременности респираторная терапия особенно рекомендуется всем тем женщинам, у которых одышка и проблемы со спиной. Терапевт объясняет пациентам различные методы дыхания. Целенаправленные движения, выполняемые женщинами в гармонии с их дыханием, обеспечивают облегчение в особенно напряженных областях. Многие беременные женщины также сообщают о полезных эффектах профессионального массажа с управляемым дыханием.

В родильной палате акушерки по-прежнему инструктируют матерей поддерживать процесс родов через дыхание. Концентрированный и медленный выдох помогает лучше противостоять усилиям и экономить физические ресурсы. Поскольку рождение обычно занимает несколько часов и означает огромную физическую нагрузку для матери, важно предотвратить гипервентиляцию беременной женщины.

Дыхательная гимнастика для беременных
Дыхательная гимнастика для беременных рекомендована для тех женщин, у которых одышка и проблемы со спиной

Во время фазы выдоха контролируемый выдох может направлять напряжение в правильном направлении. Женщина, которая вдыхает через нос и выдыхает через рот, предотвращает высыхание рта во время родов.

Каких целей помогает добиться дыхательная гимнастика для беременных?

Увеличенная матка толкает диафрагму вверх, поэтому возникает одышка. Гормон прогестерон заставляет организм увеличивать объем дыхательной системы и перекачивать больше кислорода в кровоток с помощью легких. Прибавка в весе меняет статическое давление и осанку.

Органы брюшной полости и диафрагма должны найти свое место рядом с ребенком. В конце беременности затрудненное дыхание вызывает беспокойство, потому что матка занимает много места и давит на ребра и диафрагму.

Работа с дыханием может помочь:

  • сознательно расслабиться;
  • найти приятный ритм дыхания;
  • развить правильную осанку;
  • снять мышечное напряжение
  • повысить качество и силу дыхания
  • снять боли в области голени и по ходу седалищного нерва
  • способствовать мобильности тазового пространства
  • уменьшить ощущение страха перед родами.

Перед началом любых упражнений нужна консультация квалифицированного специалиста. Категорически не рекомендуется заниматься самолечением .

Упражнения дыхательной гимнастики и сроки беременности

Какие методы являются подходящими для каждого отдельного случая, решается терапевтом в зависимости от желаемых целей. Чаще всего все упражнения сначала описываются терапевтом и, возможно, демонстрируются. Пациент выполняет упражнение, а терапевт помогает по мере необходимости. Если пациент ощущает болезненные движения во время респираторной терапии, он также может корректировать их.

Упражнения для улучшения дыхательного движения

Для улучшения дыхания терапевты используют так называемые упражнения на растягивания и скручивания для улучшения подвижности. Пациентка лежит на спине на матрасе и фокусируется на отдельных частях тела – например, на спине или ягодицах. Женщина должна полностью и сознательно расслабиться.

Затем терапевт начинает «вращательное движение»: пациентка поднимает колени, а затем медленно опускает их в одну сторону. Он кладет руки в форме буквы U, согнутые над головой, и поворачивает голову в направлении, противоположном ногам. Теперь ноги попеременно наклоняются вправо и влево, в результате чего туловище вытягивается в направлении продольной оси бедра.

Чтобы стимулировать дыхательные движения, терапевт помогает пациентке осознанно воспринимать ее движения. С другой стороны, беременная женщина активно тренирует дыхательные движения во время вдоха, выполняя следующие меры:

  • усиленное выдыхание;
  • медленный, глубокий вдох и короткая пауза в дыхании;
  • вдыхание через нос.
Дыхательная гимнастика для беременных
Вдыхание через нос – упражнение дыхательной гимнастики для беременных

Также на выдох может положительно влиять дыхательная гимнастика. Выдох поддерживается пассивно так называемой ручной компрессией грудной клетки: пациент лежит на спине с расположенными сбоку ногами на терапевтической кушетке. Терапевт кладет руки на грудь и осторожно сжимает ее. Пациентка должна чувствовать давление, но не ощущать дискомфорт или другие неприятные симптомы.

Упражнения для регуляции дыхательного ритма

Для осуществления упражнений на равномерное дыхание, типично также используемого в спортивных упражнениях, помогают упражнения на растяжку – свободное растяжение всего тела. Во время растяжения и расслабления соблюдается дыхательный ритм, при котором дыхание нужно останавливать на определённом этапе упражнений.

Также возможно выполнять пассивные упражнения на растяжку с терапевтом: пациентка лежит на боку на терапевтической кушетке и наклоняет ногу. Терапевт сжимает внутреннюю часть колена, а другой рукой хватается за лодыжку. При вдохе он растягивает икроножные мышцы, оставляя женщину достаточно свободной. Когда женщина выдыхает, напряжение ослабевает. Кроме того, руки и ноги могут быть обработаны таким образом.

Упражнения для укрепления дыхательных мышц

Для укрепления мышечных групп, участвующих при вдохе, пациент ложится на живот. Давление органов брюшной полости на диафрагму затрудняет дыхание, и необходимо прикладывать больше усилий, чтобы дышать глубоко.

Для облегчения выдоха рекомендуется воздействовать на мышцы живота, такие как приседания или просто напрягать мышцы живота стоя.

Упражнения для очистки и удержания дыхательных путей

При пневмонии или муковисцидозе слизь и выделения накапливаются в дыхательных путях и сужают их. Респираторная терапия предлагает различные отхаркивающие упражнения. Например, выдыхая, можно напевать «M» или выдыхать воздух на звуки «P, T, K», чтобы грудная клетка вибрировала и слизь растворялась.

Упражнения для релаксации

Чтобы расслабиться и замедлить дыхание, пациентка ложится на спину и свободно кладет руки на живот. Когда она дышит, врач мягко поглаживает руками по брюшной стенке. То же самое работает при сидении, однако руки должны лежать на ребрах. Эту технику легко можно осуществлять в домашних условиях.

Дыхательная гимнастика для беременных
Упражнения для релаксации при беременности

Рефлексивная дыхательная терапия

При называемой «рефлексивной респираторной терапии» терапевт использует реакцию организма на дыхательные упражнения. Это целостная терапия и состоит из 3 частей:

  • применение тепла;
  • ручные техники;
  • дыхательная гимнастика.

Сначала терапевт оборачивает руки или ноги горячими полотенцами. Это расслабляет мышцы и подготавливает их к мануальной терапии, стимулируя кровообращение и дыхание. Далее следуют так называемые ручные техники: это специальные физиотерапевтические методы, которые – подобно массажу – растягивают мышцы и ослабляют соединительную ткань. Затем следуют дыхательные упражнения.

Упражнения для неотложной помощи

Чтобы противодействовать коллапсу бронхов при приступе астмы, пациенты учатся выдыхать форсировано через рот. При приступе астмы они выдыхают против слегка открытого рта. Это удерживает бронхи открытыми под давлением.

Меры предосторожности

Беременным женщинам не рекомендуется выполнять сложные упражнения без инструктора. Резкие движения или неправильное дыхание может привести к гипервентиляции и ухудшению состояния здоровья. Перед началом упражнений нужно проконсультироваться с врачом.

ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ

Please enter your comment!
Please enter your name here