Дышите правильно и худейте: дыхательная гимнастика для похудения

Дыхательная гимнастика для похудения – совокупность дыхательных упражнений, направленных на снижение массы тела. Клиническая эффективность различных методов дыхания не доказана, однако они используются в физиотерапевтической практике. Наибольшей популярностью пользуется гимнастика Стрельниковой, «Бодифлекс» и Пэм Гроут. Неправильное выполнение гимнастических упражнений увеличивает риск развития гипокапнии или гипервентиляционного синдрома.

Что такое дыхательная гимнастика и ее истоки

Кислород – жизненно необходимый химический элемент, который участвует во многих физиологических процессах организма. Углекислый газ должен выводиться как побочный продукт клеточного дыхания. Поскольку дыхание работает неосознанно и адаптируется к индивидуальному ритму жизни, многие люди дышат поверхностно и плохо. Постоянный стресс и беспокойство могут привести к повышенной частоте дыхания, которая фактически требуется только при физической нагрузке.

«Правильное дыхание» означает, что воздух легко проходит через тело. Дыхание должно поступать в легкие и ощущаться в области спины и почек. Люди, которые дышат слишком быстро и поверхностно обеспечивают свое тело меньшим количеством кислорода. Поэтому растет мышечное напряжение, и организм воспринимает сильнее болезненные раздражители.

Взрослый человек вдыхает около 12 раз в минуту. Но то, как он вдыхает и выдыхает, существенно влияет на его здоровье. Многие заболевания можно облегчить, если сбалансировать дыхательный процесс. Когда страх и стресс буквально «зажимают дыхание», возникают серьезные симптомы гипервентиляции.

Американский лимфолог К. Сэмюэл Уэст в своей книге «Золотая семерка +1» заключил, что хорошо перфузированная и насыщенная кислородом лимфатическая система является основой физического и психического здоровья.

Оптимально насыщенная кислородом кровь всегда остается жидкой и может быстро достичь каждой клетки в организме. На обратном пути она может взять с собой яды и белки, а также утилизировать их. По словам доктора, дыхательные упражнения – наилучший метод восстановления нормального дыхания.

Если кровь обогащена слишком маленьким количеством кислорода, клетки крови слипаются и накапливаются с белками в лимфатической системе. Механизмы естественного транспорта значительно нарушаются. Яды остаются в организме, и минералы не достигают места назначения.

Дыхательная гимнастика для похудения
Дыхательная гимнастика является очень полезной для организма

Отложения в глазах вызывают дегенерацию желтого пятна или становятся причиной катаракты. Застой в кровотоке не позволяет кислороду циркулировать в достаточной степени, а клетки недополучают питательных веществ. Вместо этого им приходится иметь дело с ядами, которые находятся в межклеточной жидкости. В результате поврежденные части тела разбухают, а напряженные участки воспаляются.

Основные достоинства метода в борьбе с лишним весом

Ежедневные физические упражнения и осознанная дыхательная работа уменьшают дискомфорт и помогают бороться с лишним весом. Важно активно противостоять ежедневному стрессу. При правильном дыхании можно уменьшить психический стресс, который нередко является причиной переедания.

Существующие заболевания – астма и хронический бронхит, расстройство желудка, мигрень, головная боль напряжения, депрессия, нарушения сна и синдром выгорания – облегчаются с помощью специальных дыхательных упражнений.

Нюансы техники выполнения

В большинстве случаев при дыхательной гимнастике для быстрого похудения рекомендуется всегда вдыхать через нос. В отличие от дыхания через рот, во время носового дыхания воздух согревается, увлажняется и фильтруется от микробов. Поток воздуха в дыхательной системе легко визуализировать. Всего 5 минут в день с целенаправленным глубоким дыханием оказывают существенное влияние на человека и проявляются в улучшении самочувствия.

После выдоха всегда нужно сделать небольшой перерыв, чтобы «успокоить жизненный ритм» и выйти из шума и суеты.

При естественном дыхании важно не только глубоко «проветрить» легкие, но и привести диафрагму в движение. Все, что приводит в движение грудную клетку и органы, ведет к лучшему кровообращению.

Выполнение упражнений

Прежде всего длительная сидячая деятельность делает грудную клетку неподвижной. Это снижает способность дышать. Помимо дыхательных упражнений, физическая активность и приступ смеха помогают восстановить первоначальную подвижность грудной клетки.

Если диафрагма движется, мышцы расслабляются, и кровообращение должным образом увеличивается. Это указывает на правильное выполнение дыхательных упражнений.

Специалисты также рекомендуют использовать прыжки на батуте для усиления оттока лимфатической жидкости. Лимфатическая система в жестких тканях не может работать должным образом, если имеются застои.

Дыхательная гимнастика для похудения
Для усиления оттока лимфатической жидкости рекомендуют прыжки на батуте

Прыгающее движение стимулирует лимфоток и ускоряет локальное кровообращение. Достаточно прыгать на батуте два раза в день в течение нескольких минут, чтобы повысить жизненную энергию. Существуют люди, которые при прыжках на батуте испытывают тошноту. В этом случае рекомендуется начинать программу упражнений медленно и, если необходимо, начинать сначала с энергичной ходьбы.

Виды дыхательной гимнастики для похудения

Дыхательные упражнения для быстрого похудения обладают недоказанной клинической эффективностью, однако применяются в альтернативной медицине. Постулируемые эффекты различных практиков иногда грубо противоречат современным знаниям физиологии. В физиотерапии чаще всего применяют гимнастику Стрельниковой, «Бодифлекс» и «Оксисайз».

Гимнастика Бодифлекс

Дыхательная гимнастика «Бодифлекс» для похудения основана на правильном дыхании и растяжении определенных групп мышц. Здесь дыхание имеет большое значение, так как оно принципиально отличается от обычного.

Создатель «Бодифлекс» (БФ) – американец Грир Чилдерс – утверждает, что многочисленные проблемы организма, связанные с нездоровым состоянием, происходят из-за недостатка кислорода. Восполнить запас кислорода и насытить организмом, по его мнению, можно путем временной искусственной задержки вентиляции легких, то есть остановки дыхания. Посредством так называемой гипервентиляции легких, которая позволяет организму удерживать количество кислорода для дыхания, можно улучшить фигуру и здоровье.

Последователи «Бодифлекса» убеждены в катастрофической нехватке кислорода у людей, живущих в условиях современной экологии. Дополнительный кислород, который поступает в организм с помощью процедур, помогает сжигать жир. Он является отличным «энергетическим топливом», и, таким образом, помогает вылечить многие болезни. Всего за 15 минут в день пациент могут уменьшить свою фигуру в 2-3 сантиметра всего за три месяца. Уже через неделю регулярного, правильного выполнения упражнений уменьшается окружность тела на 10, а в некоторых случаях даже 30 сантиметров.

Существует мнение, что при выполнении «Бодифлекса» пациент достигает своей цели в 3-4 раз быстрее, чем с помощью бега. Клетки, обогащенные кислородом, работают более эффективно, а разнообразные микробы, вирусы и раковые клетки, как рассказывают последователи БФ, покидают организм. Сравнительно быстрое похудение и уменьшение жировых складок – особенность, которая привлекает женщин заниматься «Бодифлексом».

Программа оказывает тонизирующее и оздоровительное действие на весь организм. Она может быть рекомендовано широкому кругу пациентов, а также молодым матерям, которые хотят восстановить свою фигуру после рождения даже во время кормления грудью.

Дыхательная гимнастика для похудения
Бодифлекс – один из видов дыхательной гимнастики для похудения

Регулярные тренировки не только укрепляют мышцы, но и кожу. И, в отличие от коррекции фигуры, аэробики и других подобных видов спорта, усталость после упражнений менее выражена. Однако очень важно тренироваться систематически. БФ не требует сильных физических усилий, центральное место в этой системе занимает дыхание, поэтому для достижения длительных результатов требуется только время.

Методика Оксисайз и Марина Корпан

Дыхательная гимнастика «Оксисайз» для похудения – комплекс упражнений, которые направлены на формирование диафрагмального дыхания. Рекомендуется сесть в удобную позу, глубоко вдохнуть и выдохнуть.

Простое упражнение «Оксисайз»:

  1. Сделать резкий вдох носом, расслабиться и задержать дыхание.
  2. 3 раза дополнительно вдохнуть и сжать ягодицы.
  3. Сделать губы трубочкой и очень медленно, но сильно «выдувать» воздух.
  4. Во время выдоха запрещено опускать голову вниз.

На заключительном этапе нужно выполнить 3 резких выдоха. Запрещено наклонять голову или расслабляться. После медленного вдоха расслабиться и повторить 15 раз.

Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан – это комбинация «Оксисайз» и «Бодифлекс». Она используется для коррекции фигуры и улучшения общего самочувствия. Упражнения выполнять рекомендовано под контролем специалиста, чтобы минимизировать риск травмы.

Гимнастика Стрельниковой

Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой для похудения в области живота изначально была разработана для терапии детей с иммунодефицитом. Она используется не только для коррекции фигуры, но и поддерживающего лечения бронхита, сердечной недостаточности, гайморита и остеохондроза.

Главное упражнение дыхательной гимнастики для похудения в области живота – наклон вперед с резким вдохом и сведением рук перед грудью. Выдох осуществляется очень плавно и медленно. Клинические исследования не проводились, поэтому эффективность не доказана.

Противопоказания

Категорически запрещено выполнять упражнения «Бодифлекс» во время беременности, после операции и в периоды обострения хронических заболеваний. Различные другие проблемы со здоровьем – не противопоказания.

Перед любыми гимнастическими упражнениями рекомендуется предварительно проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы избежать возможных осложнений. Не рекомендуется заниматься самолечением, поскольку неправильное исполнение техник может привести к фатальным последствиям или усугубить имеющееся заболевание.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here