Как работает дыхательная гимнастика Стрельниковой?

Дыхательная гимнастика Стрельниковой – комплекс дыхательных упражнений, который используется как в профилактических, так и лечебных целях. Гимнастические упражнения тренируют функции органов дыхания и восстанавливают певчий голос. Методика была создана в начале XX века советским педагогом Александрой Николаевной Стрельниковой. Она используется для лечения кожных заболеваний, бронхиальной астмы, пневмонии, бронхитов и неврозов.

Суть и механизм действия гимнастики

Правильное дыхание – основа здорового образа жизни. Только небольшая часть людей правильно дышит в повседневной жизни. Человеческому организму требуется более 6 литров воздуха. Стресс, в частности, негативно влияет на дыхание, и делает его поверхностным. В результате меньше кислорода попадает в кровоток.

Дыхание важно для того, чтобы оставаться физически и психически здоровым. Если оно короткое и неглубокое, это оказывает негативные эффект на организм. Развиваются трудности с концентрацией внимания, высокое кровяное давление, напряжение и слабость. Увеличение концентрации кислорода улучшает работу клеток, поэтому кровяное давление снижается и стимулируется обмен веществ.

Дыхание по методу Стрельниковой может предотвратить связанные со стрессом болезни, расслабить и сосредоточить ум. Дыхательная терапия также рекомендуется для устранения некоторых проблем психического здоровья.

Основные эффекты гимнастики Стрельниковой;

  • уменьшает последствия стресса;
  • общее психоэмоциональное напряжение снижается;
  • устраняет головные боли, связанные с усталостью;
  • улучшает сон и уменьшает раздражительность;
  • повышает трудоспособность;
  • нормализует метаболические процессы;
  • укрепляет иммунную систему;
  • восстанавливает микроциркуляцию крови;
  • помогает поддерживать молодость и здоровье на постоянной основе.

Уже более 3000 лет назад учения древней Индии были посвящены различным техникам дыхания. Метод А.Н. Стрельниковой был разработан в начале XXвека и отличается от других йогических практик.

Важный компонент дыхательной гимнастики по Стрельникой – это форсированные мощные вдохи через нос и пассивные выдохи.

Показания к применению

В дополнение к людям, которые подвержены психическому стрессу, дыхательные упражнения также подходят для пациентов с органическими заболеваниями. Практически любой человек может извлечь выгоду из расслабляющих эффектов дыхательных техник. Гимнастические комплексы могут предотвратить негативное течение заболевания и улучшить состояние пациента.

При хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) дыхательные упражнения часто используются для уменьшения риска респираторных инфекций. Метод Стрельниковой также помогает при астме, фиброзе легких и параличах.

Основные показания к применению:

  • хронические заболевания верхних дыхательных путей, бронхов и легких;
  • болезни голосовых путей
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • гематологические расстройства;
  • патологии пищеварительной системы, печени и почек;
  • заболевания эндокринной системы;
  • заболевания мочеполовой системы
  • нервные и психические расстройства;
  • кожные патологии;
  • сексуальные проблемы у мужчин и женщин.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой
Дыхательная гимнастика Стрельниковой показана при хронических заболеваниях верхних дыхательных путей, бронхов и легких

При выполнении гимнастики Стрельниковой нужно слушать собственное тело. Если возникает головокружение и недомогание, следует сделать перерыв. Неправильное исполнение упражнений может привести к гипервентиляции и судорогам. Если возникают неблагоприятные симптомы, нужно немедленно обратиться к врачу.

Особенности и правила выполнения

Любые дыхательные упражнения можно разделить на четыре фазы:

  1. Упражнение начинается с вдоха.
  2. Продолжительность вдоха и выдоха существенно варьируется и составляет в среднем 10-15 секунд.
  3. После вдоха задерживается дыхание на мгновение.
  4. Затем рекомендуется выдыхать в течение нескольких секунд, и сделать небольшой перерыв.

Дыхательные упражнения чрезвычайно эффективны и просты в исполнении. Никаких специальных приспособлений или спортивных сооружений не требуется. Доказано, что регулярные физические упражнения улучшают дыхание и эффективность гимнастики Стрельниковой.

Перед началом пациентам следует обратить внимание на несколько важных пунктов:

  • Как и в случае с йогой, нельзя употреблять пищу некоторое время перед тренировкой. С пустым желудком дыхание протекает легче. Для достижения наилучшего эффекта рекомендуется прекратить прием пищи как минимум за 1-3 часа до тренировки. Также необходимо пить достаточное количество воды.
  • Прежде чем начать, следует убедиться, что одежда не доставляет дискомфорта. Слишком плотные брюки или джинсы могут повлиять на дыхание. Нужно свободно передвигаться. Специальная спортивная одежда не нужна для этих целей. Леггинсы или эластичные спортивные штаны подойдут для занятий гимнастикой. Свитер или футболка, которая дает достаточно свободы передвижения, также подходят.
  • Непринужденная атмосфера также играет важное значение в интенсивной тренировке. Если человек испытывает нехватку времени или чувствует себя некомфортно, это может помешать выполнению дыхательных упражнений.
  • И последнее: важно принять удобную позу, в которой можно остаться на несколько минут. Некоторые дыхательные упражнения выполняются сидя, другие лежа или даже стоя. Можно использовать подушку или одеяло в качестве поддержки.

Дыхательные упражнения легко интегрируются в повседневную жизнь и являются идеальным помощником при внутреннем напряжении и стрессовых ситуациях. Даже естественное и простое поведение, такое как вздох, может расслабить легкие и уменьшить тревогу.

Гимнастические упражнения Стрельниковой можно применять везде: будь то во время обеденного перерыва в офисе или при поездке на поезде. Однако необходимо помнить, что главное условие – это расслабление.

В медицине проводится различие между диафрагмальным и грудным дыханием. В гимнастике Стрельниковой используются оба варианта. Центром внимания является диафрагма, которая разделяет брюшную и грудную полости и считается самой важной дыхательной мышцей. При дыхании она сжимается и движется глубже в брюшную полость.

Расписание занятий и курс

Дыхание – безусловно, самая важная функция человеческого организма. Поэтому дыхательные упражнения Стрельниковой являются наиболее эффективным естественным методом восстановления нарушенного носового дыхания.

Если упражнения выполняются правильно, с учетом индивидуальной нагрузки на организм, в строго определенном ритме, успех ощущается после первого сеанса. Во многих случаях гимнастика не только снимает беспокойство, напряжение и волнение, но нормализует кровяное давление и может даже снизить высокую температуру при острых респираторных заболеваниях.

Основная концепция гимнастики по Стрельниковой:

  • Форсированный резкий и шумный вдох носом (3 вдоха в течение 4-5 секунд).
  • Произвольный и пассивный выдох.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой
Форсированный резкий и шумный вдох носом – основная концепция дыхательной гимнастики Стрельниковой

Дыхательные упражнения в различных позах способны оказывать лечебный эффект. Клиническая эффективность не изучалась в крупных исследованиях, поэтому метод не рекомендован в физиотерапии.

Как метод лечения

Семинар дыхательной гимнастики Стрельниковой длится два дня. Ценность этого семинара заключается в его практической направленности.

1 день:

  • История возникновения метода А. Н. Стрельниковой;
  • Заболевания, при которых эта гимнастика эффективна (показания);
  • Механизмы гимнастики;
  • Правильное выполнение гимнастики;
  • Правильный порядок дыхательных упражнений;
  • Самые важные, основные дыхательные упражнения.

Практическая часть:

  • Выполняя дыхательную гимнастику конкретный, специалист показывает, как выполнять упражнения с учетом важных деталей.

2-й день:

  • Дополнительные дыхательные упражнения
  • Особенности проведения гимнастики по Стрельниковой при различных заболевания: верхних дыхательных путей, бронхов и легких, голосовых путей, сердечно-сосудистой системы, крови, пищеварительной и мочеполовой системы.

Практическая часть:

  • Сеанс лечения дыхательными упражнениями по Стрельниковой;
  • Вопросы/ответы, а также рекомендации специалиста для лечения некоторых заболеваний;
  • Повторные упражнения с дыхательными упражнениями.

Как метод профилактики

Дыхательные упражнения Стрельниковой не являются панацеей. Однако при определенных условиях помогают улучшить общее здоровье. Хорошо известно, что аспирин снимает острую боль в течение нескольких часов. Лекарство от кашля не излечивает кашель, но подавляет симптомы. Антигистаминные препараты не лечат аллергию, а только снимают повторяющиеся высыпания. Кортизон приносит облегчение почти всем, но ничего не лечит, не говоря уже о побочных эффектах. И этот список можно продолжить. Примерно так же действуют дыхательные упражнения.

Для спортивной гимнастики Стрельниковой понадобится всего 1 м² в комнате и открытое окно, а также дисциплина и последовательное применение. Уже через 10 минут после начала самочувствие улучшается, появляется бодрость, ощущение легкости во всем теле и хорошее настроение.

Виды базовых упражнений

Многие люди не дышат достаточно глубоко. Если человек носит тесную одежду, поверхностное дыхание быстро становится привычкой. Постоянное, неглубокое дыхание может нарушить клеточный метаболизм и способность концентрироваться.

Как правильно дышать

Правильное дыхание:

  • Положите руку на живот.
  • Сделайте глубокий вдох через нос.
  • Почувствуйте, как расширяется ваш живот при вдыхании и как рука поднимается вместе с брюшной стенкой.
  • При выдохе рука опускается на брюшную стенку, и живот снова сокращается.

Как уменьшить стресс?

Чем больше стресса, тем быстрее дыхание. Сознательным дыханием можно уменьшить стресс. Это дыхательное упражнение является продолжением брюшного дыхания. Сядьте или лягте расслабленно и положите руку на живот.

Основное упражнение:

  • Вдохните через нос и медленно считайте до четырех;
  • Задержите дыхание и сосчитайте до шести;
  • Выдохните и считайте медленно до восьми.

Рекомендуется повторить это упражнение 5 раз. В результате дыхание становится спокойным и глубоким. При медленном дыхании кровяное давление падает, и тело начинает восстанавливаться. Кроме того, различные релаксационные упражнения помогают уменьшить стресс.

Как справится с тревогой и беспокойством?

При страхе и избыточном напряжении динамика дыхания нарушается. Меньше кислорода попадает в тело и увеличивается мышечное напряжение. Поэтому, если чувствуется напряжение или нервозность, рекомендуется нормализовать дыхание.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой
Дыхательная гимнастика Стрельниковой рекомендуется при страхе и избыточном напряжении

Следующая техника может помочь стабилизировать дыхание:

  • Сядьте и положите одну руку на живот, а другую – на грудь.
  • Расслабленно вдохните и сосчитайте до пяти.
  • Затем выдохните через рот пять раз подряд.

Выполнить это упражнение можно пять раз подряд. С помощью этой техники дыхания человек выдыхает не только беспокойство, но и гнев или тревогу.

Другие распространенные упражнения:

  • Сесть на пол. Ноги примерно на ширине бедер и согнуты. Положить одну руку на грудную клетку; другую на живот. Теперь напрячь мышцы живота и медленно вдыхать. При выдохе создать небольшое отверстие между губами, через которое медленно выпускать воздух. Попробовать сосчитать до четырех, прежде чем перестать выдыхать. Затем снова дышите. Признак правильно выполненного упражнения – расслабленные мышцы живота.
  • Сесть прямо и удобно на стуле. Ноги должны быть на ширине плеч и под углом 90 градусов. Теперь положить локти на колени и наклониться вперед, а спина – прямо вперед. Вдохнуть сознательно и медленно, а затем медленно выдыхать.
  • Сесть к спинке стула и положить на нее руки. Положить руку на лоб. Задержать на мгновение воздух в теле. Медленно выдыхать в течение 2-3 секунд. Повторите несколько раз, прежде чем снова выпрямиться.
  • Сесть в кресло. Поставить ноги на ширину плеч и под углом 90 градусов. Затем опереться спиной на спинку стула. Если на стуле есть подлокотники, положить на них руки. В противном случае положить руки на колени. Сознательно вдохнуть через нос и снова выдыхать через губу.
  • Встать прямо. Ноги на ширине бедер. Колени слегка согнуты. Сложить руки чуть ниже пупка, чтобы ладони были направлены вверх. Вдохнуть и поднять руки вверх по телу. Перед грудью повернуть ладони к полу, выдыхать и двигать руками вдоль тела к пупку. Повторить этот процесс несколько раз подряд.
  • Сесть прямо и прижать верхнюю часть тела к спинке стула. Вдохнуть и поднять руки вверх. При опускании рук плавно и медленно выдыхать. Положить руки на живот и подождать, пока не возникнет желание снова дышать. Повторить упражнение.

Гимнастика по Стрельниковой для детей

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой для детей должна выполняться под контролем педиатра. Подросткам или детям дошкольного возраста разрешено выполнять вышеприведенные упражнения. Однако во избежание травм или дыхательных расстройств рекомендуется посетить специализированные центры. Ребенок должен научиться правильно выполнять упражнения, поскольку от этого зависит эффективность процедуры.

Противопоказания

Абсолютные противопоказания дыхательной гимнастики по Стрельниковой:

  • декомпенсированные сердечно-сосудистые заболевания;
  • острые инфекционные заболевания;
  • тромбофлебиты;
  • внутренние кровотечения.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой
Дыхательная гимнастика Стрельниковой противопоказана при декомпенсированных сердечно-сосудистых заболеваниях

Перед началом гимнастических упражнений необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Иногда избыточные дыхательные или другие упражнения могут нанести больше вреда, чем пользы. Самолечением заниматься категорически не рекомендуется, поскольку это может привести к непредсказуемым последствиям.

ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ

Please enter your comment!
Please enter your name here