«Дыхание победителя» – легкое упражнение помогает быть спокойнее и сосредоточеннее

Дыхание победителя уджайи — базовое дыхание в йоге, направленное на достижение покоя и сосредоточенности. Полезно освоить даже тем, кто практикует йогу.

Техника уджайи

Для выполнения упражнения можно принять позу сидя на полу с прямой спиной со скрещенными ногами или подобрав ноги под себя, а также лежа на спине. Когда техника будет достаточно освоена, можно применять ее при ходьбе и даже легком беге:

  1. Несколько раз произносим любое слово, например «дыхание», сначала вслух, а потом шепотом. При этом обращаем внимание на то, как изменяется ощущение в области голосовых связок.
  2. Повторяем то же, сократив слово до «ха», и, наконец, оставляем только звук «а».
  3. Несколько раз, растягивая, шепотом произносим «а-а-а». Делаем это же при вдохе: глубокий вдох с шипящим «а», и такой же долгий выдох — «а-а-а».
  4. Стараемся воспроизвести те же звуки с закрытым ртом. Слушаем свое дыхание и запоминаем ощущения в горле.

Для тех, кто практикует медитации, техника уджайи является подготовкой для начала практики.

Польза «дыхания победителя»

«Дыхание победителя» - легкое упражнение помогает быть спокойнее и сосредоточеннее

Мозг воспринимает сжатие голосовой щели, которое мы добились, как речь. Рефлекторно само дыхание замедляется, становится глубоким — это успокаивает и расслабляет. Осознанное наблюдение за звуком позволяет на время отключиться от внешних раздражителей.

Уджайи способствует потоотделению: пот покидает тело вместе с токсинами. Помогает быстрее восстановиться при физической нагрузке, снижает пульс до 120 ударов в минуту.

Тренируется сердечная мышца, т.к. на вдохе и выдохе частота сердечных сокращений разная: на вдохе чаще, на выдохе реже.

Улучшается проходимость бронхов, легче отходит мокрота — упражнение пойдет на пользу курильщикам и тем, кто бросил курить.

Регулярное применение техники «дыхание победителя» способствует избавлению от бессонницы.

Противопоказания уджайи

С осторожностью следует отнестись к практике гипотоникам — при выполнении упражнения артериальное давление падает, в сосудах увеличивается содержание кислорода. Возможен даже обморок, если перед началом занятия было низкое давление.

Также не стоит практиковать технику уджайи при проблемах с голосовыми связками и заболеваниях, связанных с воспалением горла и дыхательных путей.

ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ

Please enter your comment!
Please enter your name here