Мой дедушка справляется с гипертонией при помощи 3 дыхательных упражнений

Мой дедушка всегда отличался удивительным здоровьем. Он до сих пор отказывается считать себя старым: занимается зарядкой, всегда ходит пешком, принципиально отказываясь от общественного транспорта. В общем, дедушка чувствовал себя гораздо моложе, чем был на самом деле.

Мой дедушка справляется с гипертонией при помощи 3 дыхательных упражнений

Но однажды деду стало плохо. На скорой его увезли в больницу, где и поставили диагноз – гипертония. Наша семья была разбита. Ведь при таком заболевании дедуля может на всю оставшуюся жизнь стать зависимым от препаратов, а этим подорвет свое здоровье в других областях.

Мы стали искать безболезненную альтернативу и нашли. Знакомый врач подсказал один действенный способ – дыхательную гимнастику. Естественно, гимнастика не сможет целиком заменить полноценного лечения гипертонии, но существенно сократит список препаратов, которые, очевидно, имеют и побочные эффекты.

Как только у дедушки появлялись малейшие признаки повышения артериального давления, он делал одно из трех упражнений, которые стабилизируют артериальное давление у гипертоника. Все упражнения лучше выполнять сидя на высоком стуле или даже стоя.

Глубокое брюшное дыхание

Это упражнение нужно выполнять сидя или стоя с прямой спиной.

Кладем руку на живот и начинаем медленно и плавно вдыхать воздух брюшной полостью. Рука лежит на животе для контроля, но на живот не давит. Затем так же аккуратно вдыхаем воздух легкими. После того, как вам кажется, что вдохнуть уже не получится, делаем еще вдох через силу. После того, как мы проделали все вышеперечисленное, задерживаем дыхание на пять-семь секунд. После этого делаем медленный выдох животом, затем плавненько выдыхаем воздух из легких. Перерыв между повторениями должен длиться примерно минуту, всего повторений должно быть три.

Важно контролировать давление и пульс до и после выполнения упражнения. Это помогает выровнять давление, успокоить сердцебиение и наладить работу нервной системы. Через неделю стоит перейти ко второму упражнению.

Замедление вдоха

Как и в первом упражнении, кладем руку на живот, медленно вдыхаем животом, затем грудью. Однако перед выдохом не стоит задерживать дыхание на несколько секунд, а сразу выдыхаем, причем выдох должен быть примерно в полтора раза длиннее вдоха.

Перерыв между повторениями должен быть не более семи секунд.

Упражнение дедушка выполняет трижды, а после завершения обязательно замеряет давление и пульс. Через 2-3 недели можно приступать к следующему упражнению.

Задержка дыхания на выдохе

Это усиленный вариант глубокого брюшного дыхания. Отличие в том, что после выдоха нужно положить подбородок на грудь и максимально задержать дыхание, в идеале – 20-30 секунд.  Для нормализации давления достаточно одного повторения.

Задержку дыхания можно выполнять в тот же день, что и второе упражнение. Важно замерять давление и пульс после выполнения.

Однако, врач предупредил дедушку, что и для этих упражнений есть противопоказания. Их нельзя делать:

  • сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2–3 месяца);
  • при простуде и гриппе;
  • при повышенной температуре тела;
  • при беременности, особенно на сроке от 3-х месяцев и выше;
  • первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда;
  • при аневризме аорты;
  • первые 3 месяца после инсульта;
  • при тяжелых черепно-мозговых травмах.

С осторожностью можно заниматся дыхательной гимнастикой при пароксизмальной тахикардии, мерцательной аритмии, а также при пороках сердца. При этих заболеваниях нужно отслеживать свое самочувствие и пульс до и после занятия.

Важно отметить, что давление стоит мерить не сразу, а через 10-15 минут после выполнения.

ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ

Please enter your comment!
Please enter your name here