Элементарное упражнение с воздушным шариком поможет укрепить легкие

Один из самых эффективных и доступных способов развить и укрепить свои легкие — упражнение с воздушным шариком. Чтобы дыхательные мышцы получали как можно больше нагрузки, а бронхи расширялись сильнее, его нужно выполнять регулярно. Для этого возьмите воздушный шар и просто попробуйте его надуть.

Элементарное упражнение с воздушным шариком поможет укрепить легкие

Смысл задания в том, чтобы вдувать воздух в шар как можно медленнее, заставляя работать мышцы живота и диафрагму. Прежде чем начать упражнение, возьмите небольшой воздушный шарик и руками немного растяните его, тогда резина станет более эластичной и податливой. Затем, вдыхая воздух через нос, медленно, но с напором надувайте шарик.

При выдохе диафрагма поднимется, преодолевая сопротивление воздушного потока и усиленно выталкивая его через бронхи наружу. Бронхи расширяются, улучшая отход слизи. Достаточно 3-4 выдоха, затем надо сделать небольшой перерыв.

С непривычки может закружиться голова — это происходит, потому что на вдохе после «принудительного» выдоха в легкие попадает больше кислорода. Присядьте на стул и дождитесь, пока ваше состояние придет в норму. Затем повторите упражнение еще пару раз.

Через несколько дней усложните задачу: не разминайте шарик перед началом руками, а предоставьте возможность сделать это вашему дыханию. Так вы увеличите нагрузку на диафрагму и органы дыхания. Когда достигните определенного уровня мастерства — замените шарик на более плотный, который будет тяжелее поддаваться раздуванию.

Лучше выполнять это упражнение каждый день, ведь это отличный способ профилактики хронических заболеваний легких и бронхов.

Забавный атрибут праздника и хорошего настроения, тот самый воздушный шарик, может послужить для тренировки различных приемов и техник глубокого вокального дыхания. Упражнение, о котором дальше пойдет речь, поможет «включить» и почувствовать опору вокального дыхания, заставит работать диафрагму, разовьет вибрато.

Поток воздуха, вдуваемого в шар, будет получать сопротивление встречного потока, что заставит еще больше работать дыхательную систему. Научившись петь на опоре с помощью этого упражнения вы сможете найти ту самую золотую середину, когда есть хорошее давление воздушного столба, но нет зажима или форсирования звука. Это позволяет развить вибрато и научиться им управлять.

Элементарное упражнение с воздушным шариком поможет укрепить легкие

Итак, возьмите воздушный шар, немного растяните его и надуйте приблизительно до размеров крупного апельсина. Затем, удерживая отверстие для наполнения воздухом в губах, руками охватите шар. Не сдавливайте, придерживайте, чтобы контролировать, как он будет увеличиваться. Теперь просто пойте, направляя поток воздуха в шар и так его надувая.

Спойте три ноты в восходящем и нисходящем движении. Для начала удобнее будет работать с серединой вашего диапазона. Скорее всего, уже после первого упражнения у вас закружится голова, потому что звук отправится в головные резонаторы и создаст давление. Это лишь подтверждение того, что вы все делаете правильно.

Теперь спустите воздух из шарика, вернув ему размер апельсина, и повторите упражнение. При надувании старайтесь работать исключительно диафрагмой, не задействуя щеки.

С каждым повторением обращайте внимание, весь ли выдох переходит в звук — возможно, что вы расходуете воздуха больше, чем это необходимо. Тогда постарайтесь петь в шар так, чтобы он не сильно увеличивался, дозируя выдох.

Уже после нескольких повторений вы почувствуете, как работает опора, диафрагма, но нет зажима гортани — звук получается насыщенный, яркий и направленный вперед. Важно запомнить это ощущение, чтобы использовать его в дальнейшей работе.

Когда вы уверенно выполнили задание на нотах середины диапазона, попробуйте проделать то же на верхних, а затем на нижних. Регулярная работа с диафрагмой поможет уверенно брать звуки в любой тесситуре, использовать вибрато и в микстовой позиции.

Выполняйте упражнение минимум 10-15 дней, пока не научитесь полностью контролировать процесс. Для профессиональных вокалистов такая тренировка должна быть ежедневной.

ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ

Please enter your comment!
Please enter your name here