Вдох-выдох: как правильно дышать при отжимании?

Несмотря на широкую известность такого упражнения, как отжимание, есть много тех, кто не знает, как дышать при отжимании. Ошибочно считать, что дыхание при этом является второстепенным. От техники дыханиязависят эффективность и польза упражнения. При задержке дыхания возникает дефицит кислорода, это приводит к нарушению функционирования сердца и отсутствию результата от тренировок.

Отжимание – универсальное упражнение

Отжимания – являются одним из главных упражнений для прорабатывания мышц верхней половины корпуса. Невзирая на то, что они просты в выполнении, они обладают высокой эффективностью, укрепляют мышцы рук, спины и придают прессу рельеф. Дополнительно, если часто отжиматься,укрепляются сосуды и сердце, разогреваются мышцы, это их подготавливает к большим нагрузкам.

Отжимание от пола часто считают лишь составной частью комплексных упражнений, однако оно является универсальным и самостоятельным. Подобное упражнение в высокой степени действенно, и способствует укреплению всех основных мышц, полезно как взрослым, так и детям, достигшим 6 лет.

Основной полезный эффект, когда вы отжимаетесь это то, что это упражнение способствует повышению выносливости и росту массы мышц. Помимо этого укрепляется и костная система, ускоряется обмен веществ. Этот вид упражнений в особенности подходит тем, кто регулярно занимается спортом либо ходит в спортзал. Перед спортивной тренировкой обязательно делают отжимания.

Для достижения значимых результатов в этом виде упражнений, следует знать, как правильно дышать при отжимании от пола и верно выполнять упражнение.

Роль дыхания в выполнении упражнений

Правильное дыхание способствует компенсированию нагрузки на сердце и сосуды, при этом предупреждая отрицательные последствия.

Как дышать при отжимании
Правильное дыхание при отжиманиях способствует компенсированию нагрузки на сердце и сосуды

При дефиците снабжения мышечных клеток кислородом, независимо от наличия физических нагрузок они не могут увеличиваться и их сила не повышается. Это является дополнительной причиной, по которой нельзя задерживать дыхание при упражнениях. После освоения правильной техники дыхания во время нагрузок, организм будет лучше справляться с ними, это поможет избежать некоторых отрицательных последствий.

Правильная техника дыхания при выполнении отжиманий

При опускании на рукахк полу, необходимо вдохнуть. Должно ощущаться наполнение воздухом груди и живота. При отталкивании от пола следует произвести медленный выдох. Воздух должен выдыхаться из груди при достижении наибольшего усилия. Это является общим правилом, относящимся и к другим видам спортивных нагрузок.

Из-за неправильного дыхания и его задержки происходит ухудшение обеспечения кислородом органов и мышечных тканей. Это может вызвать развитие гипертонической болезни, разрывы сосудов в мозге, потерю спортсменом сознания. Это происходит из-за того, что при наполнении груди воздухом при вдохе возникает повышенная нагрузка на сердце, и с одновременным резким усилением физической нагрузки может вызвать неблагоприятные последствия.

От того знает ли спортсмен как дышать во время отжиманий от пола, зависит здоровье сердечнососудистой системы. При неправильной технике дыхания увеличивается вероятность появления проблем со здоровьем спортсмена.

Важно запомнить следующее: опускание к полу происходит во время вдоха, отталкивание и поднятие корпуса от пола – во время выдоха.

Подобная техника дыхания при упражнении способствует снижению нагрузки, которую испытывает человек, отжимаясьот пола. Суть этого заключается в том, что при вдохе происходит повышение давления внутри брюшины и артериального давления, в результате усиливается нагрузка на сердечнососудистую систему.

Предельная нагрузка – это стресс для организма спортсмена. Если к нему добавить еще и вдох, часто возникают опасные последствия. В виду этого во время пиковых напряжений спортсмены делают выдох. Помимо этого, выдох позволяет лучше контролировать происходящий процесс.

Правильный вдох

Для его осуществления необходимо принять исходную позицию: опустить торс и сделать вдох. Затем необходимо коснуться пола грудной клеткой.

Вдыхать, когда происходит расслабление, во время сгибания рук. Правильное выполнение вдоха обеспечивает нормальное функционирование мышц. Дополнительным фактором, требующим вдоха при сгибании рук, является то, что при осуществлении вдоха грудная клетка расширяется. Из-за этого повышается риск растяжения мышечных тканей. При правильном дыхании, организм функционирует гармонично, это положительно влияет на результаты тренировок.

Правильный выдох

Из положения на согнутых руках следует сделать рывок, выпрямляя руки и одновременно выдохнуть. В этот момент максимальное напряжение и выдох совпадают во времени. Продолжать выполнять упражнение, придерживаясь этого ритма.

Выдох и сопровождающее его сокращение мышц пресса, обеспечивают корпусу жесткость, способствуют стабилизации необходимых мышечных волокон.

Как дышать при отжимании
Правильный выдох должен быть сделан из положения на согнутых руках

При отжиманиях выдох активизирует выделение в кровяное русло большего количества адреналина, который помогает организму преодолеть нагрузку. Помимо этого, человек при выполнении жима от пола не может вдохнуть, потому что при вдохе тело рефлекторно расслабляется, и это приводит к дезориентации спортсмена выполняющего упражнение.

Распространенные ошибки в дыхательной технике

Одним из самых главных ошибок в технике дыхания в процессе отжиманий является задержка дыхания. Это встречается не только у начинающих спортсменов, но даже и у опытных. Причиной этой ошибки является упрощение преодоления нагрузки. Часто кажется, что проще задержать дыхание, невзирая вдох и выдох. Но это только поверхностная простота, так как при этом организм испытывает сильный стресс.

Подобный подход вызывает слабость, недостаток кислорода, микротравмы капилляров в мозге, а часто и потерю спортсменом сознания. На действенность упражнений это оказывает отрицательное влияние.

Часто спортсмены не зная как правильно дышать во время отжиманий, сочетают вдох с пиковым усилием, который характеризуется высокой нагрузкой на человеческий организм.

При выполнении упражнений дышите не ртом, а носом. Он является фильтром, который защищает организм от проникновения в него вредных субстанций. При дыхании носом обеспечивается эффективное насыщение крови кислородом, это способствует улучшению состояния мышечных тканей, и всего организма – это важно при преодолении спортивных нагрузок. У новичков поначалу возникают трудности при попытках правильно дышать в процессе отжимания. Поэтому сначала к нему приучают организм.

Как дышать при отжимании
Дышать при отжиманиях нужно носом

Чтобы в дальнейшем дыхание было правильным, нужно дышать верно с самых первых тренировок. В дальнейшем можно будет обойтись без усиленных стараний, так как дыхание будет осуществляться правильно уже на автомате. Технике дыхания научиться не трудно. Важно соблюдать главные правила техники.

После освоения правильного дыхания, можно существенно повысить эффективность нагрузок.

Нужно выполнять само упражнение, следуя правильной технике. Это в сочетании с правильной техникой дыхания, обеспечит ожидаемый эффект от тренировок, укрепит состояние здоровья и поможет придать фигуре красивые очертания.

ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ

Please enter your comment!
Please enter your name here