Эти советы сделают вас настоящим пловцом: как дышать во время плавания?

Эти советы сделают вас настоящим пловцом: как дышать во время плавания?

Хорошая техника дыхания – одна из самых больших проблем для каждого начинающего пловца. Поскольку дыхание является инстинктивным, оно приходит ко всем без осознанного мышления, поэтому его изучению уделяется мало внимания.

В плавании очень важно иметь ритм дыхания. Начинающие, как правило, поднимают головы над водой, когда им не хватает воздуха, и задыхаются. Проблемы происходят из-за сбоя дыхательного ритма.

Есть основные правила техники дыхания во время плавания:

  • Вдыхать нужно ртом над водой, а выдыхать в воду.
  • Вдох делается всегда ртом, а выдох ртом и носом.В процессе плавания дыхание всегда осуществляется через рот. Полный выдох освобождает весь воздух от легких, освобождая пространство для вдоха и делая его более эффективным. Выдох длится в два или три раза дольше, чем вдыхание. Начинается ртом и заканчивается по мере выдыхания воздуха из носа.
  • Регуляция силы давления на грудную клетку. Вода давит сильнее, чем воздух, поэтому сила вдохов и выдохов должна быть выше. Сначала будет тяжело. Далее, по мере увеличения емкости легких, дыхание в воде станет автоматическим
  • Скорость вдыхания. Все виды плавания, кроме кроля на спине, подразумевают нахождение лицом в воде. Когда человек плывет, у него меньше времени на вдох, поэтому он делается быстро и резко.
  • Скорость выдоха.Главное – соблюдать равномерность вдохов и выдохов в такт своим движениям. Задержка дыхания во время плавания не допускается. После совершения вдоха сразу должен идти выдох, в ритме «раз – два».Ритмичное дыхание не позволяет накапливаться углекислому газу в организме. Углекислота приводит к быстрой усталости, головной боли после занятия в бассейне. Кроме этого, накопление воздуха в легких изменяет положение тела пловца. Наполненные воздухом легкие поднимают грудную клетку, а ноги опускаются. Это ведет к росту сопротивления воды. В отличие от резкого вдоха, выдох должен быть медленным и плавным. Он должен длиться до тех пор, пока лицо не поднимется над водой для вдоха. Выдох производится под водой. Легкие должны быть полностью пусты перед следующим вдохом. Появление брызг у рта пловца означает, что человек не успел выдохнуть весь объем воздуха. На глубокий вдох времени остается меньше. Нарушается ритм дыхания и плавательных движений. Опасен недостаток кислорода в организме, особенно на открытой воде.
  • Координация движений с дыханием.Гребки должны быть синхронизированы с ритмом вдоха – выдоха. Это требует многодневной тренировки, но в итоге дыхание пловца будет свободным.

Соблюдение ритма дыхания во время плавания поможет  увеличить объем легких, сделает их более тренированными. В бассейне риск сбоя дыхания не так опасен, как в открытом водоеме, поэтому тренировкам нужно уделить достаточно времени, прежде чем заплывать далеко в реке, озере или море.

ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ

Please enter your comment!
Please enter your name here