Как правильно дышать зимой во время бега?

Как правильно дышать зимой во время бега?

Когда на улице мороз, бегать становится сложно. Вдыхаемый холодный воздух обмораживает слизистые носа и горла, дышать очень трудно, повышается вероятность заболеть. Но есть специальная дыхательная техника, которая позволяет бегать при температуре минус 12-14 без вреда для здоровья.

Дыхание должно быть громким, напоминая медвежий рык. Звук создается в груди, а затем только воздух пропускается через голосовые связки (нельзя создавать звук их напряжением – это будет неэффективным). Такую технику разработал Михаил Кулиш. Сам он уже в течение 10 лет пользуется ею и утверждает, что ни разу после бега не заболел. Но, конечно, он никогда не рисковал бегать при значительном снижении температуры воздуха на улице.

Его технику испытали на себе знакомые Михаила – Аня и Дима. Они бегали вместе. Во время пробежки к ним обратился какой-то мужчина, которого заинтересовали необычные звуки. Поэтому такая техника является привлекательной и обращает на себя внимание посторонних.

На первый взгляд такой бег может казаться смешным и несерьезным. Но ведь раньше тоже вызывало недоумение, если посреди лета человек надевал спортивный костюм и гулял по улицам с лыжными палками в руках. Теперь скандинавской ходьбой никого не удивишь.

Из-за низкой температуры воздуха сосуды дыхательной системы сужаются, поэтому в них замедляется кровоток. Это может привести к воспалительным процессам в области нее. Благодаря громкому дыханию в легких, горле и бронхах создается достаточная вибрация, что способствует проталкиванию крови и лимфы даже в самые мелкие сосуды.

Но при такой дыхательной технике кожа в уголках губ пересыхает. Поэтому рекомендуется наносить увлажняющий крем или вазелин. Иначе губы могут обветриться и потрескаться.

Именно так рекомендуется дышать при такой технике бега, когда под конец дыхание становится очень интенсивным. В этом случае вдыхаемый воздух легкими не успевает согреваться. На выдохе он сильно охлаждает горло, оно может заболеть.

Но если использовать правильную технику дыхания, за счет создаваемых вибраций ткани дыхательной системы выполняют присасывающую и нагнетательную функции. За счет этого воздух дольше задерживается в области легких и немного согревается. Нельзя использовать такую технику, если температура воздуха ниже – так и до воспаления легких недалеко.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here