3 дыхательных упражнения помогли мне уменьшить живот и бока

Наверняка многие слышали о такой полезной практике, как дыхательная гимнастика. Я очень давно хотела попробовать нечто подобное, но все время откладывала это в долгий ящик. А совсем недавно родила ребенка и поняла, что нужно постепенно приводить себя в форму, мне просто катастрофически не хватало ощущения легкости и бодрости духа.

3 дыхательных упражнения помогли мне уменьшить живот и бока

Но заниматься серьезными физическими упражнениями еще не представляется возможным, и занятия дыхательной гимнастикой пришлись как нельзя кстати, просто находка. За пару недель я смогла уменьшить живот и бока, что сразу отразилось на моем самочувствии и настроении.

Вакуум для плоского живота. Это классическое на сегодняшний день упражнение, в котором мы работаем над внутренними поперечными мышцами живота. Основной целью при выполнении данного упражнения становится удержание мышц в напряженным состоянии. Мышцы постепенно тренируются и, как результат, продолжают держать живот подтянутым, всегда напряженным и крепким, даже когда мы не тренируемся.

Принцип выполнения. Стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки расположены или по швам, или на бедрах. Мы делаем глубокий вдох через нос, при этом ощущая как выпячивается живот, выдох осуществляем через рот, выдыхаем до тех пор, пока вам не покажется, что воздуха в легких уже не осталось. Затем попытайтесь максимально втянуть живот к позвоночнику, закрепляя его статично в таком виде. Старайтесь удержать подобное положение секунд 15, после чего спокойно вдохните. Повторите еще 10-15 раз, проделывая 2-3 таких подхода. Паузы между подходами сопровождаем размеренным дыханием. Упражнение необходимо выполнять утром натощак.

Упражнение для живота в положении лежа. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. Отводим руки назад, за голову, локти смотрят в стороны, найдите глазами точку на потолке, она будет служить вашей условной опорой, к которой вы тянитесь носом. Делаем спокойный выдох, глубокий вдох носом, задействовав живот, затем резкий выдох, с которым вы должны почувствовать, что весь воздух максимально вышел из легких. Втягиваем живот, стараясь как бы закрепить его мышцы под ребрами. Поднимаем ноги под углом 90 градусов, вместе с этим отрываем корпус от пола, то есть мы отрываем голову, плечи, лопатки. Не тяните свою голову руками, они остаются просто вашей опорой, на которой расположена голова. Считаем про себя 10 раз. Делаем вдох и расслабляемся, опуская при этом ноги и руки в исходную позицию. Повторяем упражнение 3 раза.

Упражнение для боков и спины в положении стоя. Стоим, расположив ноги на ширине плеч. Осуществляем глубокий выдох ртом, делаем вдох носом и животом, а далее снова выдох ртом, резкий и интенсивный, втягиваем живот, стараясь закрепить его мышцы под ребрами. Опускаем корпус параллельно полу, вытягиваем руки вперед, берем их в замок, выворачиваем ладошки вперед. Спина прямая, сводим лопатки вместе, наша голова становится продолжением позвоночника. Не смещая положение таза, мы отводим в сторону только корпус. Таз (подвздошная кость) смотрит вперед, отворим вправо только корпус, считаем про себя 10 раз и далее корпус возвращаем в положение «прямо». Мы должны почувствовать напряжение. Повторяем упражнение 3 раза, после чего проделываем то же самое в левую сторону. Если вы не можете задержать дыхание до 10 счетов, делайте упражнение, считая пока только до 4-5 раз.

Вот и все! Потратив всего пару минут в день, выполняя данный комплекс, вы уже через пару недель ощутите, как подтянулось тело, а сантиметр покажет уменьшение объемов.

ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ

Please enter your comment!
Please enter your name here