Дышу, чтобы не волноваться: 2 простых упражнения помогают мне успокоиться

Хочу представить две дыхательные техники, которые мне помогли после перенесенного стресса избавиться от тревоги, волнения, раздражительности и других неприятных последствий.

Дышу, чтобы не волноваться: 2 простых упражнения помогают мне успокоиться

Полгода назад я заметила, что часто волнуюсь из-за пустяков, по вечерам меня охватывает тревога, повышается давление. Скорее всего причиной были семейные проблемы совпавшие с неприятностями на работе, как говорится, все навалилось. Но вот проблемы разрешились и на работе все стало хорошо, однако я изменилась.

Жить стало некомфортно, могла нагрубить коллегам или незнакомому человеку на улице, в магазине, все раздражало. По вечерам меня мучила совесть, я переживала и не могла уснуть. Решив, что дальше так продолжаться не может, я принялась искать выход из создавшегося положения.

Посещение поликлиники ничего не дало — выписали легкое снотворное, объяснив мое состояние усталостью. Тогда я заглянула в интернет и нашла дыхательное упражнение, которое с первого раза помогло успокоиться и уснуть. Я продолжила практиковать его, всякий раз получая благотворный эффект. Подруга, которая знала о моих проблемах, предложила сходить с ней на занятия йогой: как раз по плану была дыхательная гимнастика, и я заинтересовалась.

Теперь в моем арсенале два способа, благодаря которым я смогла справиться с последствиями стресса. Выполнение упражнений вошло в привычку, а моя жизнь вернулась в нормальное русло.

Упражнение, подсмотренное в интернете. Ложимся на спину, левая рука на грудной клетке, правая — на животе, в районе пупка. Дышим через нос: медленный вдох, медленный выдох. Контролируем, чтобы воздух наполнял живот, а не грудь. Так делаем 5 минут.

Закрываем левую ноздрю и делаем медленно 3 раза вдох — выдох, дышим животом. Так же делаем, закрыв правую ноздрю. Завершаем, как и начинали, дышим 1 минуту.

В ходе упражнения можно почувствовать легкое головокружение — это нормально. У 5–7% людей от упражнения наступает прилив бодрости, значит им оно не подходит.

Для освоения дыхательной техники Уджайи (дыхание океана), надо сесть в удобную позу, постараться расслабиться и направить внутренний взор в район третьего глаза (он где-то в центре лба находится).

Делаем глубокий вдох открытым ртом, на выдохе подставляем раскрытую ладошку, сила выдоха должна быть такая, как будто дуем на стекло очков, чтобы их протереть.

На следующем этапе при вдохе и выдохе произносим долгий звук «о» шепотом. Заостряем внимание на прохождение воздуха в горле.

Когда дышать с открытым ртом получается, то закрываем рот, и стараемся так же дышать носом. Если все правильно, то внутри мы должны слышать звук, напоминающий звук морской раковины, поднесенной к уху.

Само собой сложилось, что упражнение Уджайи я делаю по утрам 5 минут. Из дома теперь выхожу в хорошем настроении даже если есть какие-то нерешенные проблемы. Отношусь к ним не как к поводу расстраиваться, а как к препятствию, которое надо преодолеть.

Метод «глубоко дышим животом» я применяю перед сном, непосредственно в постели. Еще использую эту технику когда оказываюсь в центре конфликта или волнующих событий. Помогает без осечек, поэтому я рекомендую всем способ жить спокойно.

ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ

Please enter your comment!
Please enter your name here