Какие витамины нужны нашим легким для нормальной работы

То, что мы едим, влияет на все системы организма, включая легкие. Одни витамины могут снизить риск развития респираторных инфекций, другие — улучшают дыхание и поддерживают чистоту дыхательных путей.

Витамин D

imagetools4.jpg

Витамин D поддерживает зубы и кости, регулируя уровень кальция. Однако, он обладает ещё одним важным лечебным свойством — защищает от респираторных инфекций и может снизить риск обострений.

Низкий уровень витамина D увеличивает риск развития одышки, бронхита и астмы. Высокий процент его содержания в организме, наоборот, улучшает функцию легких.

Человеческий организм вырабатывает это жирорастворимое вещество при воздействии солнечных лучей. Некоторые продукты содержат большое его количество, например:

  • тунец;
  • скумбрия;
  • лосось;
  • сардины;
  • сельдь;
  • устрицы;
  • яичные желтки.

В сутки рекомендуется употреблять 5-10 мкг.

Витамин C

imagetools5.jpg

Повышает функцию легких, усиливает иммунитет и способствует образованию коллагена в коже. Может сократить частоту респираторных симптомов наполовину во время и после физической нагрузки. Эти преимущества обусловлены его антиоксидантной силой. Он снимает окислительный стресс и поддерживает оптимальную работу легких.

Его дефицит вызывает подавление иммунитета, что приводит к сбоям в дыхательной системе.

Чтобы легкие функционировали правильно, необходимо употреблять:

  • цитрусовые;
  • сладкий перец;
  • киви;
  • яблоки;
  • виноград;
  • брокколи;
  • редьку;
  • лук;
  • чеснок;
  • капусту;
  • укроп;
  • петрушку;
  • хрен;
  • ягоды.

Чеснок и лук особенно богаты этим элементом. Они обладают мягким противовоспалительным действием и могут помочь бороться с инфекцией, уменьшить воспаление и аллергию. Соки или салаты с хреном и редькой полезны при затруднении дыхания.

Суточной нормой считается употребление 60-90 мг.

Витамин E

Какие витамины нужны нашим легким для нормальной работы

Еще одним мощным антиоксидантом является витамин Е. Это жирорастворимое питательное вещество способно уменьшить воспаление.

Для оптимального здоровья легких необходимо включить его в рацион в виде:

  • орехов и семян;
  • масла зародышей пшеницы;
  • оливкового масла;
  • томатов;
  • картофеля;
  • манго;
  • тыквы;
  • шпината.

Недостаток этого вещества может привести к астме у детей.

Норма потребления — 10-30 мг в сутки.

Витамин A и B12

Какие витамины нужны нашим легким для нормальной работы

Витамин A важен для здоровья слизистых оболочек в легочной ткани, для заживления и защиты клеток. Он также необходим для здоровой иммунной системы.

Важно употреблять как можно больше богатых каротиноидами фруктов и овощей, таких как:

  • морковь;
  • свекла;
  • красный перец;
  • апельсины;
  • манго;
  • дыня;
  • персики;
  • нектарины;
  • помидоры.

Выжимание сока — доступный способ получить все эти разнообразные каротиноидные соединения. Красные, оранжевые и желтые фрукты и овощи обеспечивают отличный набор питательных веществ.

Витамин В12 снижает частоту возникновения астмы, улучшить функцию легких и устранить симптомы аллергии. Для пополнения запасов организма нужно ввести в рацион:

  • печень (говяжью, куриную);
  • красное мясо;
  • скумбрию;
  • творог;
  • молоко.

В сутки организму будет достаточно 3-15 мкг.

Фрукты и овощи также защищают от развития рака легких. Научные исследования указывают на важность диеты с высоким содержанием растительных продуктов, таких как яблоки, грейпфруты, ягоды, гранат, чеснок, лук в профилактике рака легких.

Так что наслаждайтесь продуктами, которые имеют такой большой потенциал для предотвращения всех видов заболеваний легких.

ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ

Please enter your comment!
Please enter your name here