Какой воздух нужен для хорошего сна

От того, каким воздухом мы дышим, зависит, насколько полезным и качественным будет сон, а вместе с ним – весь последующий день. Существуют определенные правила, которые помогут создать максимально комфортные для сна условия.

Какой воздух нужен для хорошего сна

Оптимальная влажность

Влажность воздуха в пределах 50-70% считается наиболее комфортной для сна. Если воздух в комнате слишком сухой – он может высушить слизистую носоглотки, что, в свою очередь, будет раз за разом провоцировать жажду и приступы сухого кашля.

Бронхи начнут продуцировать мокроту, чтобы «смочить» сухую слизистую. Первым сигналом о том, что у вас в квартире сухой воздух будет утренний кашель с мокротой. Если же воздух наоборот, слишком влажный, то вы будете сильно потеть, да и дышать нормально тоже будет проблематично.

Вас не будет покидать ощущение «тяжелого», душного, спертого воздуха. Вспомните, как дышится в бане. При таких условиях вряд ли получится хорошо выспаться.

Лучшая температура воздуха

Наравне с влажностью за качество сна отвечает температура. Оптимальный показатель – в пределах 22-25 градусов Цельсия. Если вам приятнее засыпать в более прохладных помещениях – это только плюс.

Согласно исследованиям доктора Кристофера Винтера, из Шарлотсвильского центра неврологии и медицины сна, рекомендованная температура воздуха в помещениях для сна должна быть в пределах 16-19 градусов, это связано с показателями естественной терморегуляции организма. К тому же сон в холодной комнате помогает дольше сохранить молодость.

А вот если температура воздуха будет выше 25-27 градусов, то даже при оптимальной влажности создастся впечатление тропиков. Чем больше показатель температуры, тем сильнее ощущается влажность.

Высокая температура вместе с повышенной влажностью являются причиной поверхностного, чуткого сна, а значит, что о высыпании и качественном отдыхе речи быть не может.

Какой воздух нужен для хорошего сна

Допустимая концентрация СО2

Благодаря дыханию происходит газообмен в клетках организма. В кровь из легких поступает кислород и азот, а наружу выделяется углекислый газ. И если в воздухе проветренных помещений, в среднем, содержится порядка 0,03% углекислого газа, то в выдыхаемом нами – уже порядка 3,6%.

Логично предположить, что со временем концентрация СО2 в воздухе увеличивается, а вот содержание кислорода, наоборот, уменьшается. За час дыхания, в среднем, легкие взрослого человека поглощают порядка 27 литров кислорода и выделяют около 22 литров СО2.

При превышении максимально допустимого значения концентрации, углекислый газ может спровоцировать не только недосып, но и перманентное ощущение сонливости, головные боли, чувства удушья и тошноты. Регулярное проветривание помещений поможет поддержать уровень СО2, а также обеспечит приток свежего воздуха.

Можно ли спать при полностью закрытых окнах

Медики всего мира говорят о том, что спать с полностью закрытыми окнами не просто вредно, но и опасно. Во время сна человек не способен вовремя почувствовать удушье от недостатка кислорода, и, если спящий все-таки проснулся посреди ночи, то это значит, что для организма недостаток кислорода стал стрессовым и критичным.

За 8 часов сна один человек способен «произвести» 176 литров углекислого газа. А если окна закрыты, то этот газ циркулирует в закрытой квартире отравляя всех, кто в ней находится. Но за ночь повышается не только концентрация СО2, но и температура. Спать с закрытым окном – не самая лучшая идея.

Можно ли спать при полностью открытых окнах

Однако не стоит бежать и настежь распахивать все окна, сквозняк тоже не принесет много пользы, особенно, если на улице зима. У современных оконных систем есть функция проветривания, для теплого времени года, и микропроветривания, для сезона низких температур.

Этого будет достаточно, чтобы поддержать оптимальный уровень СО2 и обеспечить поступление кислорода в помещение.

ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ

Please enter your comment!
Please enter your name here