Китайская дыхательная гимнастика: основы и методика выполнения упражнений

Научно доказано, что вдыхание кислорода приводит к ускорению обменных процессов в организме и расщеплению жира. Поэтому в последнее время дыхательные гимнастики для похудения приобрели массовый спрос. Они легки в выполнении и тонизируют организм не хуже привычных физических нагрузок.

Оздоровительные методики дыхательной гимнастики Цзяньфэй

В переводе с китайского языка «цяньфэй» обозначает «сброс жира», «избавление от жира», «горение жира». Основу методики составляют упражнения, которые основываются на вдыхании воздуха. Но помимо дыхательных упражнений необходимо настроить организм на работу, успокоиться, оставить тревоги и думать только о хорошем.

Основная задача методики вовсе не избавление человека от лишнего веса. В основе лежит здоровье, которое состояние которого будет улучшаться от занятия к занятию. Чтобы получить максимальные результаты, помимо выполнения упражнений, рекомендовано:

  • максимально расслабиться и освободить мысли от будничных проблем;
  • сосредоточиться на собственном организме;
  • контролировать дыхание, но не зацикливаться на нем;
  • нагружать мышцы постепенно, не стремясь получить желаемый результат в первые несколько занятий.

Методика настолько проста, что с ней справиться даже тот человек, который никогда не практиковал йогу или любые другие дыхательные техники. Следуя рекомендациям можно достичь желаемого результата в кратчайшие сроки с минимальными затратами времени и сил.

Механизм действия

Чтобы понять, зачем и как нужно дышать, важно разобраться, чем так полезен кислород  для организма помимо поддержания жизнедеятельности. Кислород является важнейшим катализатором всех биохимических процессов в организме. Он проникает в каждую клетку, ускоряя обменные процессы.

Особенно важной функцией кислорода является окисление липидов, что в дальнейшем способствует их полному растворению и превращению в энергию. В результате жир не накапливается в организме, а расходуется на его потребности полностью. Соответственно малоподвижный образ жизни и недостаток кислорода в организме – это путь к накоплению жировой массы, что способствует развитию патологий в организме.

Китайская дыхательная гимнастика
Китайская дыхательная гимнастика основывается на принципах попеременного дыхания

Китайская дыхательная гимнастика Цзяньфэй базируется на принципах попеременного дыхания, что способствует доставку кислорода ко всем клеткам. В результате стимулируются мышцы даже тех участков тела, которые в повседневной жизни не задействованы.

Плюсы и минусы

Как и любые другие техники, Цзяньфэй имеет свои преимущества и недостатки, поэтому подходит далеко не всем категория людей. Плюсами дыхательной гимнастики являются:

  1. Небольшой комплекс базовых упражнений, который легко запомнить и воспроизвести.
  2. Упражнения настолько просты, что не вызовут затруднений даже для новичков.
  3. Гимнастику можно выполнять в любое свободное время в домашних условиях. Нет необходимости оплачивать дорогостоящие абонементы в фитнес-центры и прибегать к помощи инструкторов.
  4. Упражнения можно выполнять при наличии абсолютно любого избыточного веса, не опасаясь за состояние здоровья. В то время как физические нагрузки могут спровоцировать повышенную нагрузку на суставы.
  5. Гимнастика способствует омоложению и укреплению организма, нормализации всех обменных процессов, в частности липидного обмена.
  6. Регулируется аппетит, исчезает постоянное чувство голода.
  7. Укрепляется общий иммунитет, нормализуется работа всех органов, запускаются естественные процессы регенерации.

С помощью гимнастики можно избавиться от нервного перенапряжения, снять стресс и усталость, а также нормализовать сон. Всего лишь 20-30 минут в день позволит заменить часы в спортивном зале.

Поскольку дыхательная гимнастика предусматривает насыщение организма кислородом, далеко не все смогут это перенести без вреда для здоровья. Недостатком упражнений является тот факт, что есть ряд ограничений. Не рекомендуется выполнять упражнения при наличии таких заболеваний:

  • онкологические новообразования в прогрессирующей стадии;
  • пожилой возраст;
  • патологии опорно-двигательного аппарата;
  • наличие камней в почках и желчном пузыре.
Китайская дыхательная гимнастика
Китайскую дыхательную гимнастику не рекомендуется выполнять при пожилом возрасте

В первые дни после проведения упражнений может развиваться крепатура в мышцах, которая проходит, как только организм привыкнет к нагрузкам.

Техника выполнения упражнений

Все дыхательные упражнения важно выполнять в состоянии максимальной концентрации и расслабленности. Никакие посторонние звуки, шумы, музыка или разговоры не должны отвлекать от гимнастики. Упражнения выполняются в медленном темпе. Если появляется головокружение либо другие негативные проявления, нагрузку уменьшают. Постепенное увеличение нагрузки приведет к получению желаемого результата без развития перегрузки организма.

Внимание следует обратить на такие нюансы:

  1. Все движения должны быть максимально плавными и не вызывать дискомфорта.
  2. Дыхание осуществляется с помощью живота. Диафрагма на вдохе максимально увеличивается, вместе с ней увеличивается объем и пропускная способность легких.
  3. Не обязательно сразу выполнять все доступные упражнения. Достаточно выполнять лишь некоторые из них с минимальным количеством повторений, постоянно увеличивая нагрузку на организм.

Если имеются респираторные заболевания или другие патологии, которые могут мешать полноценному вдоху, гимнастику выполнять не рекомендуется.

Базовые упражнения

Выделяют три основных движения, которые на практике дают максимально положительный результат.

Лягушка

Целью упражнения является снятие нервного перенапряжения, а также нормализацию обменных процессов в туловище. Перед тем, как приступить к дыхательным упражнениям, необходимо принять позу той самой лягушки.

Для этого берут стул и присаживаются на него, расставив ноги на ширине плеч. Угол, образованный между голенью и бедром должен составлять 90°. Руки сгибают в локтях и упираются ими о колени. Правую руку сжимают в кулак, а левой рукой обхватывают этот кулак. Голову медленно опускают на сомкнутые руки, упираясь лбом в кулак. Взор должен быть направлен на ступни ног.

Важно максимально расслабиться и отбросить все негативные мысли. После этого приступают к дыхательным упражнениям.

Через нос делают медленный вдох, максимально наполняя живот. После того, как живот максимально наполнен, дыхание задерживают на 3-5 секунд, после чего также медленно выдыхают через рот. Повторить упражнение 5-10 раз. У новичков глубокий вдох и перенасыщение крови кислородом может вызывать временное головокружение. Этот неприятный симптом пройдет самостоятельно, как только сердечно-сосудистая система привыкнет к нагрузкам.

В процессе выполнения упражнения важно работать брюшной полостью, в то время как грудина лишь незначительно изменяет свое местоположение. Важно, чтобы комната, в которой выполняются упражнения, была хорошо проветрена предварительно и наполнена кислородом. В противном случае воздух будет менее полезным.

Волна

Это упражнение способствует подавлению чувства голода, а также укреплению мышечного слоя желудка, что приведет к визуальному его уменьшению в размерах. Острое чувство голода перестанет преследовать, а насыщение произойдет быстрее.

Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях, а ступни установить на пол. Одну руку укладывают на живот, другую на грудную клетку. Медленно через нос вдыхают воздух, наполняя грудную клетку. Живот при этом должен втягиваться. На выдохе положение ладоней меняется: грудная клетка опускается, а живот надувается.

На начальных этапах такая тактика может вызывать некоторые затруднения, но важно научиться выполнять это упражнение правильно. При наличии головокружения делают менее глубокие вдохи, а также увеличивают интервал между ними до 5-6 минут.

Рекомендовано выполнять по 30-40 вдохов за одно упражнение, которое разрешено делать 3 раза в день. Улучшается микроциркуляция пищеварительного тракта, нормализуется стул.

Лотос

Исходная позиция сидя на полу, ноги скрещивают в позу «сидящего Будды». Перед животом на ноги укладывают руки, кистями вверх. Правая рука слегка сжимает левую. Спину выпрямляют, плечи опускают вниз. После этого переходят к выполнению дыхательных упражнений:

  1. Первые 3-5 минут важно дышать ровно, но глубоко. Мысли должны быть только о позитивном. Все проблемы и заботы на время гимнастики должны быть отложены.
  2. Дыхание должно быть максимально глубоким, но плавным, без рывков. Длина вдоха примерно равна длине выдоха.
  3. В заключении переходят на поверхностное дыхание.

Это упражнение помогает максимально расслабиться и освободиться от всех проблем и забот. Выполнять его наиболее эффективно перед сном и после тяжелого трудового дня.

Побочные эффекты и противопоказания

Даже точное следование всем рекомендациям относительно техники выполнения упражнений, может привести к развитию некоторых побочных эффектов, к которым относят:

  • головокружение;
  • тошнота и дискомфорт в животе;
  • боли в спине;
  • мышечная крепатура.
Китайская дыхательная гимнастика
Головокружение -возможный побочный эффект китайской дыхательной гимнастики

Эти неприятные проявления свидетельствуют о неподготовленности организма, но как только он привыкнет к нагрузкам – все пройдет.

Не рекомендовано выполнять гимнастику, если:

  1. Имеются хронические заболевания, которые могут обостриться.
  2. Делать упражнения на полный желудок.
  3. Совмещать гимнастику с приемом различных медикаментов.

При соблюдении всех рекомендаций, положительный результат не заставит себя долго ждать. Ежедневное выполнение гимнастики поможет закрепить достигнутый результат, укрепив здоровье.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here