Неправильное дыхание: 8 ошибок, которые совершают многие люди

«Легко, как дышать» ― этой фразой мы привыкли описывать приятные действия, не требующие усилий. Но даже в естественном процессе дыхания можно умудриться допустить ошибку. Привычка неправильно втягивать и выпускать воздух из легких подрывает здоровье и мешает полноценно жить. Значит, пора от нее избавляться.

Неправильное дыхание: 8 ошибок, которые совершают многие люди

Дыхание верхними отделами легких

При правильном дыхании задействовано почти все тело. Процесс идет от низа живота, захватывает диафрагму и весь объем грудной клетки. Из-за пассивного образа жизни у человека часто развивается поверхностное дыхание. Он может даже не замечать, как дышит только верхними отделами легких.

Причиной проблемы может быть сидячая работа, стресс или чрезмерная эмоциональность. В этом случае необходимо освоить полное дыхание, при котором воздухом наполняются все отделы легких, чтобы клетки получали достаточно кислорода, а также не было постоянного перенапряжения.

Дыхание с частыми остановками

Такая манера дышать может появиться вследствие травмы. Боль в поврежденном участке тела заставляет человека делать неглубокие вдохи, чтобы не усиливать неприятные ощущения. А когда боль уходит, привычка закрепляется на подсознательном уровне.

Проблема может возникнуть и по причине сильного эмоционального потрясения или постоянного стресса. И то, и другое пагубно влияет на организм и приводит к перенапряжению, которое накапливается и становится хроническим.

«Физкультурное» дыхание

Такую особенность можно без труда обнаружить у себя, если положить правую руку на живот, а левую ― на грудь. На вдохе живот будет втягиваться, а на выдохе ― расслабляться и округляться.

Это следствие спортивной привычки постоянно держать пресс в тонусе или втягивать живот во время упражнений в тренажерном зале, чтобы фигура смотрелась более стройной. При нормальном дыхании все должно происходить наоборот: вдыхать нужно животом, а на выдохе втягивать его.

Дыхание диафрагмой с расслабленным животом

При таком способе задействуется только диафрагма, а мышцы живота остаются в пассивном состоянии. Себя легко проверить, положив руку на живот. Если все правильно, то на вдохе он округляется, а затем приподнимается грудь. В ошибочном случае живот остается расслабленным, а движение идет от ребер.

Результатом такой привычки могут стать воспалительные процессы в брюшной полости или даже смещение внутренних органов. Чтобы этого избежать, необходимо тренировать правильное дыхание, которое начинается с мышц пресса.

Дыхание через рот

У людей с хроническими патологиями носа, из-за которых он все время заложен (аллергический ринит, гайморит, полипоз, искривление перегородки), может укрепиться манера все время дышать ртом. При этом воздух не согревается, не очищается, не увлажняется и не дезинфицируется, а попадает в легкие напрямую. Носовые полости как раз и предназначены для защиты от простуды и различных инфекций.

Иногда такая привычка развивается у тех, кто глубоко дышит через рот в спортивных, оздоровительных или успокоительных целях. В любом случае делать это постоянно не следует.

Дыхание одной ноздрей

Люди с гайморитом часто дышат через одну ноздрю. Они могут даже не замечать этой проблемы, которая расшатывает нервную систему и отрицательно влияет на мозговое кровообращение.

Ноздри ― парный орган, они должны работать синхронно. Очень важно устранить все препятствующие этому факторы.

Слишком глубокое дыхание

Неправильное дыхание: 8 ошибок, которые совершают многие люди

Такая манера может быть следствием интенсивного физического труда или частых занятий спортом. Другой причиной служит желание быстро восполнить силы, вдыхая воздух ртом и при этом сильно расширяя грудную клетку, а на выдохе неестественно выжимая воздух из легких.

Частое использование такого приема перенасыщает сосудистую систему кислородом, что приводит к головокружению или даже к потере сознания.

Слишком поверхностное дыхание

При этом задействуются только верхние отделы легких. Привычка «питаться» короткими глотками воздуха развивается из-за малоподвижного образа жизни. Человек все время чувствует себя разбитым и уставшим, потому что тело не снабжается кислородом в достаточном объеме.

На физиологическом уровне вдох и выдох тесно связаны с внутренним метаболизмом, то есть с процессом обмена веществ. Неправильное дыхание приводит к постоянному перенапряжению мышц, клеточному голоданию, застою крови и лимфы, а косвенно даже к появлению избыточного веса, не говоря уже о развитии хронических болезней. Поэтому избавиться от этой пагубной привычки очень важно.

ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ

Please enter your comment!
Please enter your name here