Упражнение «Кузнечные меха» помогает мне просыпаться лучше крепкого кофе

Хорошее утро начинается с крепкого кофе. Это было моим железным правилом последние пятнадцать лет. Проблемы начались, когда любимый напиток перестал бодрить. Одной чашки для подзарядки стало недостаточно. До выхода из дома я успевала выпить 2-3 порции крепкого кофе, и еще несколько – в течение дня. То, что ежедневные убойные дозы кофеина начинают бить по сердцу, я ощутила быстро. Но отказаться от кофе не могла, пока не попробовала заменить его дыхательным упражнением, о котором узнала от коллеги.

Упражнение «Кузнечные меха» помогает мне просыпаться лучше крепкого кофе

Называется это упражнение «Бхастрика», или «Кузнечные меха». Это особая йоговская техника дыхания, которая насыщает тело кислородом и заряжает энергией. Упражнение очень простое и занимает 5-7 минут, а заряд бодрости ощущается сразу после его выполнения.

Перед началом тренировки я прочищаю нос, потому что дышать во время практики нужно только через него. Технику можно выполнять стоя или сидя на коленях, в позе «ученика». Главное – держать спину ровно. Я делаю стоя, закрыв глаза, чтобы сконцентрироваться на дыхании и не отвлекаться.

В исходном положении руки опущены вдоль тела, ладони легко сжаты в кулаки, грудная клетка полностью раскрыта, лопатки немного сведены.

Делаю глубокий медленный вдох, максимально поднимая руки, ладони раскрываются, а затем, опуская руки, – быстрый и мощный выдох. На выдохе локти ударяются о боковые части грудной клетки, и те токсины, которые скапливаются в нижней части легких, вместе с выдохом выводятся из организма. Из-за того, что мощное дыхание проходит через нос, создается звук, напоминающий звучание кузнечных мехов или насоса.

Во время практики нужно следить, чтобы сила, скорость и глубина вдохов и выдохов были одинаковыми. Грудь и плечи не должны двигаться, работают только живот, диафрагма и легкие. На вдохе живот выпячивается, на выдохе – подтягивается к позвоночнику. Начинает мощно работать диафрагма, а легкие наполняются кислородом.

«Кузнечные меха» – лучшее начало утра. Но дыхательную практику также можно выполнять в течение дня – от 3 до 5 упражнений. Это помогает сбросить накопившуюся усталость, унять беспокойство и зарядиться энергией. Одно упражнение включает 3 подхода по 30 вдохов-выдохов. Но если во время практики вы почувствуете головокружение, делайте по 3 подхода из 20 вдохов-выдохов.

После каждого подхода нужно глубоко выдохнуть и зафиксировать свое состояние – мышцы живота при этом продолжаем втягивать в себя, макушкой тянемся вверх. Делаем глубокий вдох и выдох и переходим к следующему подходу.

Завершив подходы, важно правильно выйти из практики. Не торопитесь вставать или резко двигаться. Наоборот, расслабляемся, медленно вдыхаем и выдыхаем, концентрируясь на дыхании и общем состоянии, успокаиваем голову и сознание.

Быстрый и сразу заметный эффект – бодрость и энергия. Регулярное выполнение «Бхастрики» помогает нормализовать работу нервной системы, улучшить обмен веществ, оказывает положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему, служит профилактикой простудных заболеваний, ОРЗ, бронхита и астмы.

«Кузнечные меха» нельзя выполнять людям с высоким давлением, глаукомой, после инсульта, а также тем, кто страдает от опухоли мозга, грыжи, язвы желудка, эпилептических припадков. Воздержаться от практики следует и людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ

Please enter your comment!
Please enter your name here