Простое дыхательное упражнение помогает мне укреплять пресс и поясницу

Около года назад передо мной встала задача укрепить мышцы живота без того, чтобы прибегать к традиционным скручиваниям. Дело в том, что у меня грыжа поясничного отдела позвоночника. Качать пресс привычными способами мне категорически запрещено, так же как и заниматься атлетикой тяжелого вида вроде поднятия тяжестей и упражнений со штангой.

Простое дыхательное упражнение помогает мне укреплять пресс и поясницу

Честно говоря, пару раз я пытался пренебречь этим запретом, но после этого мои тренировки отзывались невыносимой болью в спине. Мне было сложно даже ходить. Поэтому от укрепления мышц живота таким способом мне пришлось на время отказаться.

С другой стороны, крепкий пресс помог бы облегчить постоянную боль в спине. Врачи не раз повторяли, что именно сильный корпус помогает стабилизировать поясничный отдел, поэтому я начал искать равноценную скручиваниям альтернативу.

Поиски мои были бесполезными ровно до тех пор, пока я не наткнулся на одно упражнение из курса дыхательной гимнастики. Называется оно «Диафрагмальное глубокое дыхание». С помощью него можно не только значительно укрепить мышцы кора, но и добиться эстетичного вида живота. Суть заключается в том, что вы глубоко дышите, вовлекая при этом диафрагму.

На первых порах упражнение лучше делать лежа — это поможет вам освоить технику дыхания правильно. Согните колени и положите на живот руки или какой-нибудь тяжелый предмет, например, книгу. Вдох нужно делать медленно, через нос. При этом надувайте живот, округляя его.

Затем выдохните через рот, сокращая мышцы пресса. Упражнение делается плавно и медленно, примерно на 7-8 счетов. Повторить его нужно 30-40 раз. Как только вы научитесь делать такую дыхательную гимнастику лежа, можете начать выполнять ее сидя. Позже переходите к положению стоя или выполняйте упражнение во время ходьбы.

Вскоре боль в спине стала гораздо терпимее, а живот подтянулся. Это упражнение дает реальную фору скручиваниям. Кстати, еще один плюс — тренировка поясницы.

Если у вас, как и у меня, есть какие-то физические ограничения в связи со здоровьем, то не переживайте насчет того, что упражнение вам навредит. Оно абсолютно безопасно и выполнять его можно даже при сильных болях в спине — перенести период обострения будет даже легче.

ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ

Please enter your comment!
Please enter your name here