Восстановление дыхания во время бега: как делать это правильно?

Восстановление дыхания во время бега: как делать это правильно?

Во время городской пробежки или соревнований дыхание может сбиться по разным причинам. Если дыхание новичка при беге затруднено – независимо от того, в каком темпе он бежит – это всего лишь сигнал, что человек пока не в форме. Нужно больше бегать и со временем выработается выносливость.

Правила быстрого восстановления дыхания:

  • Дышать ртом. Когда человек бежит, питание мышц кислородом, в котором они нуждаются, имеет первостепенное значение, а дыхание через рот – самый эффективный способ вдохнуть и выдохнуть кислород.
  • Дышать диафрагмой, а не грудью. Это требует тренировки, но такой способ дыхания быстро восстанавливает его сбои. Грудное дыхание является слабой формой дыхания. Оно слишком поверхностно, чтобы ввести максимальное количество кислорода и не полностью опорожняет легкие, когда человек выдыхает. Вместо этого дыхание должно быть диафрагмальным, то есть вдох и выдох распространяются, в том числе и на живот.Он должен расширяться и сжиматься, так как диафрагма направляет воздух в легкие и из них.При этом грудь должна оставаться в основном неподвижной, но бегун будет получать больше кислорода с каждым вдохом.
  • Дышать в обычном ритме при сбое дыхания. Распространенная ошибка при сбое дыхания – стремление захватить как можно больше воздуха в грудь. Это похоже на поведение ныряльщика, который стремится надышаться после всплытия. При беге такой метод бесполезен. Рекомендуется восстановить сразу нормальный ритм дыхания. Это потребует усилий, так как сбой приводит к нехватке кислорода. Но, через некоторое время дыхание восстановится.
  • Делать глубокий выдох. При сбое дыхания нужно вдохнуть и попробовать сделать длинный и сильный выдох. Легкие освободятся от лишнего углекислого газа, и наполнение их кислородом будет более эффективным. Поначалу такой способ восстановления дыхание будет непривычным, но эффект проявится довольно быстро.

Поверхностное и частое дыхание при сбое не поможет. Легкие не будут освобождены от углекислоты и нужный объем кислорода поступить не сможет. Поэтому повышение частоты дыхания при сбое дыхания приведет только к дестабилизации организма.

После того, как бегун установил правильный целевой темп для тренировки, он может отслеживать, начинает ли дышать быстрее или медленнее, чтобы определить, когда случайно дыхание ускорилось или замедлилось. Процесс тренировки нарабатывает навык правильного дыхание и в итоге восстановить его при сбое будет гораздо проще.

Восстанавливать дыхание нужно, когда до конца дистанции еще далеко. На последних метрах, даже если произошел сбой, никакие техники применять не нужно. Организм сам выберет, как ему лучше дышать, чтобы быстрее закончить дистанцию.

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here